Читаем Как улучшить сон полностью

3. Принимать за 30 минут до сна 1 таблетку Мелаксена.

А ведь если бы она продолжала прием снотворных, то через несколько лет у нее бы развилась физическая зависимость и она стала бы лекарственной наркоманкой.

«Ночная жизнь» и ее последствия

Отдых – это не всегда только сон. Некоторые, получив возможность хотя бы на сутки оставить работу, наоборот, стремятся провести их как можно динамичнее. Например, идут в ночной клуб или допоздна играют в компьютерные игры. Результат практически тот же, что описан выше: после приходится полдня отсыпаться, а за этим почти неизбежно следует бессонница выходного дня.

Что делать. Не будем советовать вам отказаться от подобных развлечений – каждый выбирает тот вариант отдыха, который ему нравится. Но, чтобы «ночная жизнь» не повлияла на ваше самочувствие в течение недели, ее лучше ограничивать по времени. Старайтесь возвращаться домой и ложиться спать пораньше, хотя бы в районе полуночи. Утром вставайте по будильнику не более чем на 2 часа позже обычного. Не спите днем! Хотя, если вы вернулись уже под утро, можно позволить себе 30–40 минут сна до 15 часов дня. Вечером, если продолжаете ощущать сонливость, ложитесь на 1–2 часа раньше. На следующий день вы будете вполне готовы к тому, чтобы с новыми силами идти на трудовые подвиги.

Существует мнение, что элитные сорта алкоголя оказывают меньшее негативное влияние на здоровье в сравнении с «обычным» спиртным. Это не так: подобные напитки вредны в любом случае.

Никотин и алкоголь

Очень многие люди, живущие в напряженном ритме, предпочитают снимать стресс при помощи сигарет и спиртного. Увы, это опасно не только для легких и печени. Никотин является стимулятором, поэтому мешает сну, а алкоголь помогает заснуть, но делает сон поверхностным и прерывистым. Как тут не вспомнить известное выражение «Сон алкоголика краток и беспокоен»…

Что делать. Самое лучшее – это вообще отказаться от курения и употребления алкоголя. Но, если пока этого сделать не получается, рекомендуется ограничить сигареты и спиртное, не курить за 2 часа и не принимать алкоголь за 3 часа до сна.

Что касается спиртного, то есть ситуации, в которых отказаться от него неуместно и даже невозможно, несмотря на все желание. Если вы попали именно в такую ситуацию, вам понадобится знание способов, позволяющих минимизировать действие алкоголя. Это позволит вам избежать похмелья и уменьшить степень опьянения, что благоприятно скажется и на общем самочувствии, и на качестве сна.

Как уменьшить последствия употребления алкоголя

Перед употреблением алкоголя:

• За 4–5 часов до предполагаемого употребления значительных доз алкоголя выпейте 50 г водки или коньяка. Это запустит процесс более быстрого расщепления этанола ферментами печени.

• За 1 час примите 1 г ацетилсалициловой кислоты (Аспирин).

• За полчаса примите 30–40 таблеток активированного угля.

Во время употребления алкоголя:

• Начните застолье с жирной пищи (например, с бутерброда с икрой и сливочным маслом).

• В начале еды выпейте крепкий чай или кофе с лимоном, далее – по чашке каждый час застолья.

• Не смешивайте различные виды алкоголя.

• Если приходится смешивать, то только в сторону повышения градуса алкоголя.

• Хорошо закусывайте, используя для этого мясные или рыбные горячие блюда. На 100 г водки должно приходиться 200 г закуски.

• Не задерживайте алкоголь в полости рта – сразу глотайте.

После употребления алкоголя:

• Если известна доза, после которой через какое-то время у вас точно начнется тошнота и рвота, то лучше сразу после потребления этой дозы выпить 2 литра воды (с регидроном) и вызвать рвоту.

При плохом самочувствии на следующий день:

• Примите 1 г аспирина с витамином С.

• Выпейте маленькими порциями 2–3 литра раствора регидрона (1 пакет на 1 литр) в течение 1–2 часов.

• При сохраняющейся тошноте и болях в животе возможно введение спазмолитиков, но это нужно делать уже под контролем врача.

Работайте и отдыхайте с умом – этого будет вполне достаточно, чтобы сделать ваш сон лучше. Для этого, как видите, нужно не так много: ложиться и вставать в одно и то же время, правильно питаться, не переусердствовать со стимуляторами и так далее. Это каждому под силу и практически всегда дает заметный результат.