Читаем Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения полностью

О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка не бегать по утрам довлеет над ним и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка как камень на ногах утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию научной статьи, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиями физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой. Благодаря ей мы сможем достигать цели, выполнять намеченное.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день заниматься по 10 минут изучением английского языка. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто сесть и взять учебник в руки (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Прием «Цепочка» по Derek Franklin.

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits». Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и, даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться: Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь). Второй шаг – каждый день выполняй это действие и отмечай на карте-календаре красным маркером. Ну, например, Вы каждый день теперь встаете на 10 минут раньше, с тем, чтобы написать страницу Вашей книги – поэтому отметьте красным маркером на календаре после того, когда Вы это сделали.

Образец карты-календаря (рисунок 4).

Рисунок 4

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие – обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это помогает Вам в дальнейшем. Если Вы решили вносить в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы – например – если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы когда, Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять, то что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.

Для формирования новой привычки применяйте данный процесс на карте-календаре и не прерывайте цепочку, тогда Вас ждет большой успех.