Читаем Икигай: моя программа полностью

Сегодня вам предстоит провести день без самозащиты. Иными словами, день без притворства, лжи, экивоков, ролевых игр. Да, кого-то вы заденете. Да, будут конфликты. Да, вам придется заплатить за вашу свободу. Но это момент, когда вы должны попробовать быть предельно искренней, хотя бы в течение двадцати четырех часов.

• Пробудившись утром, сначала представьте, как вы проведете день, как вы будете говорить только правду, без всяких уловок, но все пройдет хорошо. Визуализируйте, как окружающие счастливо реагируют на ваше поведение, как они улыбаются, как доверяют вам.

• За завтраком будьте воплощением честности. Внимание! Это не значит быть злым. Например, если вам не нравятся жаренные в жире яйца, с любовью приготовленные вашим супругом, не лгите ему, говоря: «Я сегодня не голодна», и не атакуйте его: «Нет, только не эта ужасная яичница!» Просто скажите, что вы чувствуете: «Утром мне не идет жирная пища, я предпочла бы фруктовый салат, потому что мне нужны витамины, чтобы чувствовать себя в форме».

• На работе так же: любой ценой избегайте лжи, при этом не пытаясь быть злой и неприятной. «Нет, спасибо, Мария. Я сегодня не пойду пить кофе, мне нужно сосредоточиться на докладе».

• Дома говорите, что вы чувствуете, в чем нуждаетесь, что вас беспокоит. Ничего не оставляйте без внимания. Будьте прямолинейны и правдивы, но при этом всегда доброжелательны. Говорите больше «я», чем «ты», и всегда четко выражайте свои запросы.

• Вечером запишите итоги дня в своей тетради, чтобы перечитать потом, когда возникнет желание, что и кому вы говорили, каков результат. В целом был хороший день? Вам удалось добиться того, чего хотели? Вам удалось быть полностью правдивой? В отношениях с кем вам это не удалось? Это упражнение является важным шагом к своему «я». Когда мы осмеливаемся искренне выражать свои чувства и мысли, при этом не пытаясь ранить другого человека и учитывая, что у ваших собеседников есть свои потребности и свое самолюбие, мы приобретаем свободу и при этом не ссоримся со всем миром, как этого можно было бы опасаться.

Магия

Проявите свои фальшивые личины

В зависимости от обстоятельств и от людей, которые нас окружают, наш психологический настрой меняется, мы адаптируемся, надеваем определенные личины. Сегодня мы идентифицируем эти личины, чтобы затем их нейтрализовать.

• В течение всего дня следите за собой. Замечайте изменения голоса, тона, осанки. Будьте очень внимательны к своему телу.

• Каждый раз, когда замечаете какое-то изменение, фиксируйте его и изучайте ситуацию. С кем вы находитесь? Что изменилось в окружающей обстановке? Под кого или под что вы подстраиваетесь?

• Обратите также внимание на свое новое психологическое состояние. Например, если вы опускаете глаза, входя в кабинет начальника, или приосаниваетесь, когда в кафе входит человек, который вам нравится, или даже по телефону меняете свой голос на более наивный, мягкий или строгий…

• Вечером обобщите все эти проявления в своей тетради, перечисляя их по категориям: соблазнение, подчинение, превосходство, насмешка и т. д.

• Потом присмотритесь, кого вы хотите соблазнить, кому вы предпочитаете повиноваться, кого вы боитесь. Зафиксируйте все ваши умозаключения в дневнике, чтобы потом к ним можно было вернуться.

Осознание своих масок, этих игр, в которые мы играем, позволяет избежать их, когда мы того хотим, и быть более искренними в отношениях с другими. Чем меньше вы играете в подчинение, соблазнение, тем больше вас будут ценить, вопреки тому, что вы можете об этом думать. Даже если вас оценят не те, кто окружает сегодня.

Игра

Хватит лгать

Сегодня, как и в тот день, когда вы сбрасывали с себя маски, вам предстоит полностью отказаться от лжи. Правда, на этот раз вы имеете право один раз в течение всего дня солгать. Выберите подходящий момент, не ошибитесь с адресатом этой единственной и уникальной лжи.

• Вы можете солгать только один раз. Четко зафиксируйте, какую ложь вы сказали и кому.

• Воспользовавшись правом на ложь, отмечайте те моменты дня, когда вам хотелось бы еще иметь такую возможность.

• Отмечайте, когда возможности солгать вам сильно недостает, а когда вы вполне можете без этого обойтись.