Ну что ж, осталось просто соединить все предыдущее в одно. Но вначале представьте себе морскую волну. Почувствуйте, как она сначала накатывается на берег, а затем сбегает с него. Как плавно и естественно она это делает. Во время выполнения этого упражнения ваше дыхание должно стать такой волной.

Итак:

I) вдох животом, затем грудью.

II) задержка дыхания на 3-5 секунд.

III) выдох грудью, затем животом.

IV) задержка дыхания на 3-5 секунд.

V) повторить с начала до конца 3-5 раз.

Упражнения на баланс

Они не только способствуют улучшению координации движений и развитию умственных способностей, но и отлично отвлекают от насущных проблем. К тому же, скажу вам по секрету, они замечательно подходят для тренировки умения успокоиться и сконцентрироваться, когда это необходимо.

1. Цапля

Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Согните правую ногу в колене и приподнимите ее. Замрите. Примите исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой.

2. На цыпочках

Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Поднимитесь на носочки. Замрите. Примите исходное положение.

3. Ласточка

Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Оно знакомо нам с детства и в дополнительных комментариях не нуждается.

4. На четвереньках

Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу. Постойте так около 30 секунд. Поменяйте позицию: вытяните левую руку и левую ногу.

Усложненный вариант: вытягиваем правую руку и левую ногу. Затем – наоборот: левую руку и правую ногу.

Смех – лучшее лекарство

Поэтому обязательно найдите в своей жизни время для юмора. Что это будет – комеди клаб, смешные ролики про животных или просто фильмы комедийного жанра ¬ решать вам.

Я лишь хочу рассказать о том, что в годы Великой депрессии в США спасти людей от самоубийства могло только одно. И это было кино. Так что американская киноиндустрия начала работать на полную мощь. Каждую неделю кинотеатры посещали 75 миллионов зрителей. Как же людей убедили отдавать последний деньги на фильмы?

Первая причина – практическая: Союз кинематографистов Америки снизил цены на билеты, организовал в фойе кинотеатров бесплатное питание и устраивал каждодневную лотерею, в которой побеждал обладатель «счастливого билета».

Вторая причина – духовная: кинематограф позволял людям забыть о тяжелой реальности и хоть на пару часов унестись в мир безоблачного счастья. Ведь в фильмах, снятых во времена Великой депрессии, никогда об этой самой депрессии не упоминалось. Знаменитый американский хэппи-энд был чуть ли не обязательным условием для проката.

Ароматерапия

Ароматерапия – это воздействие на физическое и психо-эмоциональное состояние человека с помощью натуральных эфирных масел.

Обратите внимание, что при наличии аллергии стоит применять этот метод с особой осторожностью. Эта таблица поможет вам подобрать запах в соответствии с ситуацией.

Йога

Занятия йогой способствуют не только совершенствованию и оздоровлению тела, но и достижению через физические упражнения внутренней гармонии и спокойствия.

Я считаю не очень эффективными занятия йогой по книгам, если вы в этом деле новичок. Поэтому просто порекомендую уважаемому читателю отличное видео, с которого я в свое время начинала практиковать: «Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рэйчел Зинман.»

Мудры

Мудры – это древнейшая йога для рук. Многие мудры используются в исцелении. Так как энергетические каналы имеют свои окончания на кончиках пальцев рук и ног, то соединяя в определенные позиции пальцы рук, мы воздействуем на энергию органов нашего тела.

Выполнение мудр растворяет застойные явления в организме, расслабляет напряженные зоны, обезболивает и гармонизирует все тело. Воздействуя же на духовные составляющие человека, они дают ему спокойствие и гармонизацию отношений с окружающими.

Мудры можно делать от 5 до 40 минут в день по 3-4 позы за занятие.

1. Мудра «Голова дракона»:

Помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей, легких и носоглотки. Выполнение.

Средним пальцем обхватывается и прижимается фаланга указательного пальца на обеих руках. Затем необходимо соединить руки. При этом большие пальцы должны соединиться между собой именно боковыми поверхностями. Все остальные пальцы перекрещиваются друг с другом.

2. «Мудра энергии»:

Очищает тело и уравновешивает элементы пространства и земли в нем. Выводит токсины и химические вещества из организма. Лечит заболевания мочеполовой системы. Выполнение.

Согните средний, безымянный и большой пальцы так, чтобы их кончики соприкасались. Указательный палец и мизинец остаются прямыми.

3. «Мудра жизни»:

Выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, выносливость, улучшает зрение. Выполнение.

Соедините вместе подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев. Остальные выпрямите.

4. «Мудра позвоночника»:

В наше время много людей в той или иной форме страдают от болей в спине. Эта мудра поможет вам облегчить эту боль. Выполнение.