3. Тыльной стороной больших пальцев сквозь опущенные веки массировать глазные яблоки — 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

4. С усилием то втягивать, то выпячивать живот — 20–30 раз (ослабленным людям начинать с 5 — 10 раз). Такой массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.

5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать выемку ступни — 30 раз. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.

6. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга и движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.

7. Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах. Это очень приятное и полезное упражнение.

Приложение 4

Комплекс упражнений после выхода из Метода

Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2–3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или слабая нервная система.

Техника исполнения:

• с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5 — 10 раз);

• кулаки посильнее и как можно быстрее сжать, а затем медленно разжать (повторить 5 — 10 раз);

• массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого есть проблемы со слухом);

• потягивание.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы:

• медитация (см. приложение 1);

• поза «Кобра» (см. там же);

• «Втягивание живота» (см. там же).

Приложение 5

Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Утром

1. Бодрое пробуждение с командой для себя на день: «Будь здоровым!» — 2 минуты.

2. Бег трусцой к морю — 12 минут.

3. Выполнение «Солнечной позы» с просьбой к Учителю — 4 минуты.

4. Выполнение упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч» — 3 минуты.

5. Купание — 10 минут.

6. Выполнение упражнений «Тяжесть», «Легкость» — 14 минут.

Всего — не более 45 минут.

Днем

1. Выполнение, сидя на стуле, комплекса упражнений по ВЛГД (дыхание по Бутейко) — 10 минут.

2. Выполнение, сидя на стуле, упражнения «Кобра» (3–5 раз) — 5 минут.

Всего — не более 15 минут.

Вечером

1. Медитация (или ВЛГД) — 10 минут.

2. Выполнение, лежа на животе, упражнения «Кобра» (5–7 раз) — 10 минут.

3. Водные процедуры (по системе П. К. Иванова) — 5 минут.

Всего — не более 25 минут.

Примечание

1. При выполнении комплекса упражнений основное внимание я уделяю положительному настрою и вере в будущее.

2. Избегаю перегрузки комплекса большим количеством тех или иных упражнений, акцентирую внимание на качестве выполнения каждого упражнения.

3. При выполнении упражнения «Солнечная поза» или, тем более, при выполнении комплекса ВЛГД совмещаю их с одной из мудр (см. стр. 65–67), которая наиболее актуальна в данное время (например, если в городе эпидемия гриппа, то делаю мудру «Поднимающая»; если ощущаю боли в области сердца, то мудру «Спасающая жизнь», которая оказывает быстрое и эффективное целебное действие, и т. д.).

4. Очень важно за полчаса до отхода ко сну погрузиться в размышления (например, подвести итоги дня, наметить планы на будущее). Это способствует умиротворению нервной системы и гарантирует крепкий сон.

Существенное замечание

Хуже всего, если человек сам для себя порождает какие-либо мысленные препоны. Допустим: «А у нас нет моря для купания в холодной воде» или «Кто же меня научит правильно дышать?» и т. д.

Помните главное: делай, и успех придет!

А также ежедневно ведите дневник самонаблюдений и самоанализа и записывайте поучительные для себя выводы.