Лягте на пол, согните колени под прямым углом и положите ступни на скамью. Блин от штанги прижмите к груди. Усилием брюшных мышц начинайте подтягивать верх туловища к бедрам. Амплитуда движения подчеркнуто небольшая. Ни в коем случае не пробуйте «сложиться» пополам (до касания лбом коленей) — так можно травмировать поясницу. Постоянно удерживайте напряжение в прессе — не расслабляйте его в нижней позиции.

Наклоны в стороны с гантелями

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Использованные материалы

∙ Аэробика и фитнес-тренинг

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон.

∙ Воздействие анаболических стероидов на организм человека

«Качай мускулы» № 12 (2000).

∙ Выбор домашних тренажеров

По материалам журнала «Аэробика».

∙ Как определить, к какому типу относится ваше тело?

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон.

∙ Как предотвратить некоторые наиболее распространенные травмы

По материалам доктора И. Завьялова.

∙ Как стероиды влияют на результативность тренировок

По материалам журналов «Muscular Development» и «Muscle & Fitness».

∙ Опасные побочные эффекты стероидов

По материалам журналов «Muscular Development» и «Muscle & Fitness».

∙ Основные тренировочные принципы силового тренинга

По материалам А. Шварценеггера и Б. Доббинса («Энциклопедия современного бодибилдинга»).

∙ Основы фитнес-тренинга

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон.

∙ Смерть в рассрочку

А.Толпегин. «Физкультура и спорт» (7/98). Сущность проблемы стероидов

По материалам журнала «Muscle & Fitness» и Б. Филипса.

∙ Типичные ошибки и заблуждения при силовых тренировках

По материалам зарубежных авторов

∙ Упражнения для развития мышц брюшного пресса (абдоминальных)

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон и Р. Кеннеди («Beef It!»).

∙ Все о фитнесе в России

http:\\allfit.narod.ru

∙ Новый женский идеал

Aerobica.ru

∙ Фитнес

http:\\fitnes.agava.ru

* * *

_{Главный редактор Леонтьев Б.К.}

_{Шеф-редактор Бенеташвили А.Г.}

_{Корректор Свитова О.В.}

_{Компьютерный дизайн Салюк Н.И.}

_{Подписано в печать 29.03.2006.  Формат 70 х100/32 Гарнитура «Ньютон». Бумага офсетная. Печать офсетная. Печ. л. 11. Тираж 3000.}