Читаем Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались полностью

Возможно, ваша внутренняя обезьянка вырывается на свободу после определенных слов вроде «Ну ты чего? Сегодня же пятница. Проект сдали. Надо отметить и расслабиться!» или «Как это ты не будешь булочки? Я же для тебя их весь вечер готовила. От одной-двух с твоей фигурой ничего не случится!»

Контролировать и удерживать обезьянку от соблазна в такие моменты практически бессмысленно. Все, что способен предпринять в подобной ситуации профессор, – отчаянно вцепиться руками в спасательный круг. Но из воздуха такой круг не возьмется, его надо подготовить. И вы прекрасно знаете, в чьих руках спасение утопающих.

Именно поэтому, после того как вы вспомнили наиболее типичные моменты потери контроля, прекрасной идеей будет подготовить четкий и простой план отступления. Например, решите: когда все придут в бар и закажут пиво, вы возьмете сок или кока-колу.

Не будет лишним даже отрепетировать фразу: «Нет, я, пожалуй, сегодня откажусь. Закажите мне апельсиновый сок». Важно довести ответ до автоматизма, превратить в рефлекс.

Если в «боевой ситуации» вы начнете сомневаться и вступите в диалог с обезьянкой, шанс на спасение может быть безвозвратно упущен. Обезьянка перехватит управление, и пиши пропало.

В случае со вкусными бабушкиными булочками спасательным кругом может служить еда, которую нужно приготовить заранее и спрятать в холодильник в ожидании часа икс. Речь идет, конечно, не о сельдерее или брокколи. Вы же не думаете, что уговорите голодную обезьянку променять на них ароматные булочки с изюмом?

– Да, с самого начала у меня была какая-то тактика, и я ее придерживался.

Нужно найти что-то очень вкусное и при этом полезное. Например, классическое спортивное лакомство – протеиновый батончик. Но чтобы уловка сработала, должно быть соблюдено одно важное условие: не есть такие батончики в «мирное» время, оставить их только для чрезвычайных ситуаций. То же самое касается и апельсинового сока – в обычной жизни придется с ним распрощаться.

«Я очень люблю фисташки. И я решил, что разрешаю себе их есть, только когда хочется курить. Так я стал есть фисташки вместо этой привычки: всего три минуты и только в местах, отведенных для перекура. Дома выходил на балкон, а на работе ходил в перерывах со всеми во двор, стоял рядом, хрустел орешками, пока все дымили.

Я люблю фисташки больше, чем сигареты, так что вскоре я стал ждать перерывов не потому, что хотел покурить, а потому, что жаждал получить очередную порцию фисташек. Эта неделя была одной из самых загруженных и нервных на работе, с утра до вечера я испытывал стресс, но так и не закурил».

Вы же помните, что в глазах обезьянки все труднодоступное представляет особую ценность? Если мы запрещаем ей наслаждаться булочками или пивом, они тут же «подскакивают в цене». Чтобы обезьянка согласилась на смену блюда, ей нужно предложить нечто соответствующее.

Полезно расписать универсальную формулу для этого инструмента, чтобы вы могли использовать его в каждой ситуации и для любой привычки. Итак, чтобы фокус удался, необходимо учесть следующие моменты.

1. Подготовка – заранее продумать детали и обеспечить себя всем необходимым (купить батончики или убедиться, что в баре продается апельсиновый сок).

2. Простота – устранить препятствия и довести желаемое поведение до автоматизма (положить батончики прямо у входа в квартиру или зазубрить фразу «Нет, спасибо, я буду сок»).