Читаем Аутотренинги полностью

Лягте на спину на мягкое ложе, закройте глаза и представьте себе постель, на которую опирается вся тяжесть вашего тела. Скажите себе: «Я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать свое тело». Повторите эту фразу 5–6 раз.

Лягте на спину, закройте глаза и представьте, что вы лежите на воде, и она мягко поддерживает и качает вас. Скажите вслух: «Я лежу на поверхности воды». Когда повторите предыдущую фразу несколько раз, скажите: «Вода мягко поддерживает мое тело и гладит меня». Повторите последнее выражение 6–7 раз. Вы выйдете из этого упражнения удивительно освеженными и бодрыми и почувствуете в себе способность хорошо работать дальше.

Сядьте в мягкое кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или на колени ладонями вниз и закройте глаза. Скажите вслух следующую фразу: «У меня в теле нет ни единой косточки». Повторите эти слова несколько раз. Вы почувствуете, как ваше тело словно «растекается» по поверхности кресла.

Сядьте в мягкое кресло и представьте, что мышцы шеи, спины, груди и живота у вас полностью отсутствуют. Скажите вслух: «У меня нет ни одной мышцы на торсе». Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете полное расслабление. И вы увидите, как вследствие этого упражнения ваш торс непроизвольно склонится вперед, подобно телу ребенка, заснувшего в кресле и постепенно свешивающегося с него.

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку и свесьте руки по бокам стула. Закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки висят, как плети». Скажите эту фразу 5–6 раз.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо и расставить в стороны руки, так, чтобы они располагались параллельно полу. Затем согните их под прямым углом. После этого закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки от локтя совершенно расслаблены и свободны».

Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете абсолютное расслабление предплечий. Рука должна свободно висеть в локтевом суставе. После этого скажите вслух: «Мои предплечья подобны ветвям дерева, которые колышет ветер». Слегка двигайте нижней частью руки, но не напрягайте предплечий, раскачивайте руку мягко и свободно.

Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо на какое-нибудь возвышение, обопритесь рукой о стену или спинку кровати и перенесите всю тяжесть тела на одну ногу. Полностью освободите от напряжения стопу ноги и скажите вслух: «Моя стопа и лодыжка мягкие, как пластилин... в них нет ни единой косточки». Вы почувствуете, как ваша стопа становится совершенно мягкой и свободно раскачивается, когда вы двигаете ногой. Упражняйте сначала одну ногу, потом другую.

Освоив это упражнение, освободите всю голень от напряжения. Для этого, используя исходное положение предыдущего упражнения, скажите вслух: «Моя голень из воска, она мягкая и податливая... Я ее не чувствую». Вы ощутите, как нога полностью освобождается в колене. Попеременно тренируйте то одну, то другую ногу.

Следующее упражнение выполняется так же – стоя. Встаньте одной ногой на жесткую высокую подушку, на стул или на толстую книгу, так, чтобы другая нога свободно висела, не достигая пола. После этого обопритесь рукой о стену или о спинку стула, закройте глаза и скажите вслух или мысленно: «Моя нога абсолютно свободна, мягка и податлива, в ней нет ни капли напряжения».

Повторяйте эти слова до тех пор, пока не почувствуете, как ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться никакого напряжения. Делайте упражнение сначала для одной, потом для другой ноги.

После освоения этих упражнений вы сможете в короткий срок избавляться от напряжения и усталости, скопившихся за целый день, и получите отличный заряд бодрости и энергии.

Следующее упражнение для положения стоя. Поставьте ноги близко друг к другу, поднимите руки вверх и в стороны. Закройте глаза и мысленно несколько раз повторите про себя: «Я – дерево, мое туловище – его ствол, мои руки – раскидистые ветви, покрытые листьями и цветами».

Затем приподнимитесь на носки и изо всех сил тянитесь и приподнимайтесь, пытаясь достать до потолка. Мысленно скажите себе: «Я тянусь вверх, как деревце к свету». Упражнение это очень простое, а его освежающий и расслабляющий эффект изумителен. Вы почувствуете себя, как после крепкого и здорового продолжительного сна, и с новыми силами возьметесь за неотложные домашние дела.

Это упражнение следует выполнять, встав на четвереньки. Удобно распределите тяжесть тела на все конечности. расслабьте мышцы, закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я – собака породы ньюфаундленд. Я большая и сильная. Мое тело покрыто густой шерстью. Моя шерсть абсолютно мокрая, и мне надо как следует отряхнуться». После этого начните дрожать всем телом, поводя боками из стороны в сторону и пытаясь задействовать как можно больше расслабленных частей тела.

Если правильно поняли и надлежащим образом выполняете, значит, испытаете прилив сил, который вызовет у вас желание активно трудиться и выполнять прерванную или отложенную из-за усталости работу.