1. Необходимо сесть удобно на стуле, чтобы спина была прямая и стопы равномерно прилегали к полу. Обрате внимание на дыхание: насколько оно поверхностное или глубокое; каков ритм дыхания – частый, редкий, средний. Почувствуйте движения грудной клетки, связанные с вдохом и выдохом. Насколько ваше дыхание равномерное?

2. Начните рисовать черной масляной пастелью свое дыхание в виде линий на листе А3. Линии могут быть короткими или длинными, тонкими или толстыми, прямыми или извилистыми. Попробуйте разную степень нажима. Можете ставить пунктирные линии и точки. Продолжайте делать это в течение примерно пяти минут. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами.

3. Возьмите другой лист бумаги А4 и в течение пяти минут начните менять характер линий, одновременно меняя характер дыхания, стараясь сделать его несколько более редким и глубоким. Продолжая дышать более глубоко, можете мысленно произносить: «Я вдыхаю покой. Я выдыхаю Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами.

Описание и самоанализ

1. Опишите особенности линий, которые вы нарисовали

2. Опишите различия и сходства, которые вы обнаружили, сравнивая линии на двух листах. Обратите внимание не только на особенности самих линий, но и то, как они располагаются на листе бумаги.

3. Обозначьте, как линии могут отражать разный уровень внутреннего напряжения.

4. Удалось ли вам произвольно изменить характер дыхания и повлиять на свое состояние?

26. Работа с гремлинами

Цель: преодоление страхов и деструктивных убеждений.

Инструкция:

1. Определите свой страх. Вспомните ситуации, в которых проявляется ваш страх.

2. Задайте себе 2 вопроса:

– Во что вы должны были верить, чтобы почувствовать этот страх?

– Во что вам стоит поверить, чтобы исключить возможность возникновения этого страха вновь?

3. Представьте себе гремлина, который символизирует это убеждение, появляется в вашей внутренней реальности и твердит эту негативное убеждение.

Опишите его: как выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой у него голос, как он пахнет…. Дайте имя гремлину.

4. Задайте вопрос (себе или клиенту): «Понимаешь ли ты, что это твоя часть?». Признайте его как свою часть. Примите эту часть.

Сейчас станьте этим существом и проиграйте его поведение. Ведите себя так, как он ведет, говорите, как он говорит… Как бы вам хотелось действовать? Какие эмоции вы осознаете? Где в теле вы ощущаете их? Каким выглядит мир отсюда?

5. Сейчас сделайте глубокий вдох и выдох, отступите назад и проанализируйте, что происходит.

– Что вы наблюдаете? Какие чувства вы испытываете по отношению к этой части самого себя?

– Как этот гремлин помогает вам? Хотите ли вы поблагодарить его за это?

– Каким образом этот гремлин ограничивает вас?

– Что, по вашему мнению, он по-настоящему хочет от вас? Хотите ли вы дать ему то, в чем она нуждается? Как вы можете это сделать?

– Какими способностями и особыми качествами обладает этот гремлин? Где эти качества могут быть вам полезны, и каким образом? Как они могут помогать вам достичь цели?

6. Представьте себе волшебное существо, которое символизирует новое позитивное убеждение. Которое будет появляться в вашей внутренней реальности, и произносить новое позитивное убеждение.

Опишите его: как выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой у него голос, как он пахнет…. Дайте имя существу.

7. Сейчас станьте этим существом и проиграйте его поведение. Ведите себя так, как он ведет, говорите, как он говорит…

– Как бы вам хотелось действовать?

– Какие эмоции вы осознаете? Где в теле вы ощущаете их?

– Каким выглядит мир отсюда? Какими способностями и особыми качествами обладает вы обладаете как это волшебное существо?

– Где эти качества могут быть вам полезны, и каким образом? Как они могут помогать вам достичь цели?

8. Задайте вопрос: «Как измениться твоя жизнь, если главным будет это существо?»

9. Посмотрите на гремлина и волшебное существо. Задайте вопрос: «Каким ты хочешь быть?» Почему?» Если клиент выбирает гремлина – исследуйте вторичные выгоды. Если клиент подружился с гремлином, спросите: «Как гремлин может помогать волшебному существу достигать цели?»

10. Какие три самые простые действия вы может сделать в ближайшие 12 часов, чтобы стать таким.

27. «Козел отпущения»

«Козел отпущения» – это когда человек бессознательно транслирует окружающим информацию, что он уже виноват. Такой человек вызывает у других желание накричать на него, обидеть по поводу, а чаще без него, повесить все грехи мира.

Причины нужно искать в детстве и юношестве, перебирая воспоминания и опыт отношений с близкими людьми.

Причина 1 – ОШИБКИ ВОСПИТАНИЯ

Вспомните, были ли у Вас ситуации, в которых Вас незаслуженно обижали родные или близкие, когда Вас вынуждали принять требования других без учета Вашего мнения, когда Ваши чувства и Ваши желания не принимались в расчет или за них, следовало наказание.